「健身先健脑」，不要一打算健身，就跑去健身房开卡。不要一打算减脂，就开始忌口，这不敢吃那不敢喝。

　　大家稍微留意一下身边健身的「放弃者」，就会发现，肯定有相同的地方。

　　虽然懒惰是人的天性，但中途放弃健身的比例如此之高，不能光让「意志力不够」背锅!

　　刚开始运动， 相似点有哪些？ 一起来看看吧！

　　一、 高强度运动： 突然大量运动，身体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。正确方法是： 从小的运动量、小幅度、简单的动作开始，让身体有个适应的过程，大约半个月，然后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢的由简单到难。

　　二、不要觉得 把所有的器械都做一遍才算得到锻炼了。 其实，完全没有必要每次健身把器械一个不落地做一遍。那样既占用你很多时间，又由于突然运动量过大、过强，会出现全身酸痛，使正常锻炼难以坚持。正确方法是 ： 给自己制订一个最佳锻炼方案，有计划地一步一步实现你的健身计划。 三、空腹运动， 对身体没有好处 。 虽然空腹训练的脂肪分解程度高于餐后训练，但是在低强度和中强度运动时，空腹训练和餐后训练的脂肪氧化水平几乎没有差异。空腹训练时，蛋白质的分解又几乎是餐后训练的两倍。而且空腹训练下，人的精神不容易集中，训练强度上不去，影响训练效果。正确方法 是： 饭后1~2小时进行适度运动如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等，有助于减肥。

　　说完了这些，那我们健身的时候需不需要用到一些器械呢，比如护膝、护腰、护腕等，它在运动中的主要作用。是增强关节稳定性，剧烈运动或大幅度运动时，能很好地对关节和肌肉起到保护作用，有效的降低运动损伤的概率。合理的运用护具，常常会让我们的训练事半功倍。特别是女生，如果想要撸铁的，如果不用手套，几天下来，手上就会出现手皮磨破，接着出现茧子。

　　最常见的护膝： 膝关节作为人体最复杂，受伤频率最高的关节，它可以帮助训练者做好保护。倾行品牌旗下倾动运动护膝，四面高弹，完美贴合紧致腿部线条，分散受重压力。

　　那么？护膝要放在裤子里面还是外面？ 放在里面的好处是稳定性好，能最大程度地起到“制动”的作用， 用在外面的好处是穿戴和调节方便，但制动性会有所下降。

　　生活中如何保护膝关节、预防膝关节损伤！ 一：注意控制运动量，如果感觉膝盖疼痛就要休息。二：很重要的一点，我们想膝关节不受伤怎么办?不是靠护具去保护，而是靠肌肉去保护。平时多练肌肉力量，另外还有你的反应性、敏感性等等。当然，也要学会注意休息，练得太多也不好。

　　倾行家庭轻运动，带你正确健身，合理制定自己的健身计划，技巧上来讲，尽量按照标准、专业的动作去训练，减少运动伤害。

　　另外，运动前做一些热身运动、运动后做一些拉伸和放松，都是很有好处的。