七天的国庆假期,相信有不少网友会选择外出旅游,享受假日的喧嚣;同时也有有不少网友选择宅在家里,享受假日的悠闲。今天笔者就为宅在家里的爱美妹妹推荐几个居家瘦身法宝,一起来看看吧。
一、多吃瘦身蔬果
多吃蔬果,多吃苦瓜。蔬果的热量低,能在数量上给人错觉,比如吃两三块蛋糕可能觉得没多少,但要吃两三盘蔬菜可能就觉得多了,而实际上它们的热量是相当的。
苦瓜含有被誉为脂肪杀手的特效成份,能使摄取的脂肪和多糖减少40%-60%,减肥的人不妨每天多吃苦瓜,给自己炒一盘苦瓜炒鸡蛋,减肥和摄取能量两全其美。
二、居家简单有氧运动
给自己定个目标,每晚15个仰卧起坐,相信你一定做的到。别小看15个,只要能坚持,效果绝对不可小觑。或者买个跳舞毯,听着音乐来跳舞,跳的大汗淋漓脂肪也一定会跑掉。这样的瘦身方法,你还会觉得痛苦吗?
三、做家务瘦身
洗菜洗米——甩掉“蝴蝶臂”
洗菜的时候手肘应远离身体,这样没多久你就会觉得手累,习惯后,手臂还可以上下晃动,从而甩掉“蝴蝶臂”。
锻炼部位:手臂
洗衣服——收紧小腹和臀部在洗衣机前干活,踮起脚,收小腹,夹紧臀肌。名模可都是这样让形体变好看的!
锻炼部位:腹、臀、小腿
外出买菜——锻炼臂肌不仅可增加每天走动的频率,让血液循环变好,还能提高基础代谢率。手里拿着东西,手臂要离开身体,这样很容易就能锻炼到臂肌,使其变紧实。拎手提袋时,让手臂和身体保持一定距离,也能锻炼到二头肌和三头肌。
锻炼部位:手臂
睡前一分钟,完美下半身
经过忙碌的一天,总算可以上床睡觉了,不要放弃,再坚持最后一分钟,几个小小的动作,效果显著哦!
塑造浑圆美臀姿态:仰卧,双腿弯曲,先在脚下放置一只坐垫,双脚要压住坐垫,臀部稍稍向上,离开床面少许,双手放在胸前。保持5秒钟以上,重复4~5次。
功效:收紧下垂的臀部,塑造小巧坚挺的美臀,对双腿也有锻炼效果。
消灭树干腿姿态:仰卧,双腿上提弯曲,双脚内侧紧贴,首先交叉双手,分别抓住双膝外侧,膝盖尽量张开,而双手却要按住膝盖,膝盖和双手互相角力运动,才能达到锻炼效果。保持5秒钟以上,重复4~5次。
功效:锻炼大腿外侧,塑造修长腿形,顺便锻炼双臂。
四、专心吃饭细嚼慢咽
专心吃饭、咀嚼增倍、分小量用小盘摄入食物。吃饭的时候告诉自己,饭菜剩余不吃掉是浪费,吃掉变成脂肪长在自己身上更是浪费。只要饱了,就决不再对美食动心。这一点很容易,有了饱感抵御美食,往往水到渠成,
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