美国总统奥巴马喜欢体育运动是众所周知的，他也经常夸奖自己作为美国总统虽工作繁忙，但身材还是棒棒哒。不过有报道称，近日奥巴马在造访美国海军陆战队基地和军人比拼肌肉的时候才发现自己被完败。那么，怎样才能练出好身材呢？你可以这样。

图片来源于网络

如何练就健壮的手臂

与陌生人接触时，女人第一眼会注意到你戴戒指的无名指，然後就很自然的把目光转投到手臂上。雄壮的手臂，或者松垮的肉肘，人家不出0.1秒就能分辨得出。为了给别人留下美好、健壮的印象，你可以这样锻炼。你可以躺在草地上、沙滩上、或者垫子上进行，晚上入睡前在床上也没有问题。仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，让手臂的所有关节都能活动开。

图片来源于网络

还能通过模拟蹬自行车的活动来锻炼手臂，但要有意用手臂发力，每次可做2分钟；或者假像空中有一个沙包，挥拳重击，每次挥拳100下；也可以拿一个橡皮软球尽力抛向空中，落下时稳稳接住。持续三周後，你就发现手臂的肌肉开始紧实了。

怎样练就帅气的身材曲线

身材曲线是每个人梦寐以求的身材，女性往往会因为身材不够好而减肥，但其实男性同胞的好身材也同样重要，因为好身材，能够更好的彰显自己的男人味。 

图片来源于网络

水中慢跑水中慢跑对於下半身臃肿的人非常适合。由於水的密度和传热性比空气大，所以水中慢跑消耗的能量比陆地上多。试验表明，在12℃水中停留4分钟所消耗的热量，相当於同样温度下陆地上运动1小时。所以你的腹部和腿部可以通过水的阻力得到很好锻链，想瘦身的人可以试试水中慢跑来一次事半功倍的体验。

像球星一样的翘臀如何练

据某调查显示，欧洲女性对於男人的臀部特别在意，很多亚洲女性也很关注这点。一个圆满适度、结实有力并且上翘的臀部是女人心中的神。难道你就不想让你的臀部克服一下地球引力，拥有一个线条优美，宛如球星一样的翘臀吗?

图片来源于网络

练就翘臀需要耐心，锻炼起来并不累。你再洗漱时的收腹在刷牙漱口时——刷牙时两脚并拢，肩部挺起，臀部用力收缩;漱口时，臀部放松。重复这两个动作，可以使臀部以及大腿的线条更加流畅。在沐浴放松时——坐在浴盆中，将双腿伸直；屈起一条腿，用力将身体向前俯，维持10秒钟，双腿轮流这个动作，能收紧腿部以及臀部的肌肉。

练就紧致的腹部变“宁泽涛”

还记得小鲜肉宁泽涛吗？他是世界游泳锦标赛自1973年举办以来，第一位杀入男子100米自由泳决赛的亚洲选手，还夺得了冠军。不少女网友对于身材好，颜值好，游泳又好的宁泽涛大流口水，连采访摄像师都懂得博大众女妹子的口味。

随时可做的运动双手抱肘，两腿并立，这样可以调动腹部的肌肉。少乘电梯，步行上楼，这个就不多说了。站立时稍稍垫脚尖，使身体处於比较紧张的状态。锻炼起来，让自己更富有男人味吧，抓住每个锻炼的机会。开始练练练，好身材就离你不远了。